【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】

提到年節的大餐，雞鴨魚肉肯定不能少，就連國外的感恩節餐桌上也一定要端上一隻火雞才夠看，雞肉不僅是許多人都愛的美食，以中醫的觀點來說，更是益氣、溫陽、滋陰、補血的好食品；此外，如果能掌握如何烹調雞肉的要訣，更能達到抗癌的功效。

保健功效

每100 克雞肉中含有蛋白質21.5克，而且多為人體所需的不飽和脂肪酸。雞肉還含有鈣、磷、鐵及豐富的維生素B群、維生素E、尼克酸，雞肝中維生素A的含量也特別高，每100克中含量約為豬肝的6倍。

雞肉中由烏骨雞的抗癌效果最好，尤其對肺癌而言。日本曾做過研究發現烏骨雞的骨頭中所含的烏骨素，可以將癌細胞消滅；癌症患者多吃雞肉也可以提高免疫力，增加對抗癌症細胞的抵抗力。且雞肉還富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以晚上睡不好、白天總感覺疲憊的人可多吃雞肉。

防癌食譜

• 雞肉紅薯粥

材料：紅薯200 克，粳米100 克，雞肉75 克，青豆、胡蘿蔔各30 克，海米、蒜各20 克，荸薺60 克，鹽、胡椒粉各2 克，味精少許。

做法：

a.雞肉洗淨，切成丁狀；荸薺洗淨去皮，切小塊；紅薯、胡蘿蔔洗淨，也切成小塊；海米洗淨，蒜搗碎。

b.坐鍋點火，下入蒜頭和海米爆香；鍋內加入約1500 毫升冷水，放入粳米，用旺火煮沸，下入海米、雞肉粒、紅薯粒和胡蘿蔔粒。

c.用小火熬煮約半小時後，往粥內加入青豆和荸薺粒，再滾一段時間，用鹽、胡椒粉、味精調味後，即可盛起食用。

• 燉山藥土雞

材料：土雞1隻、新鮮山藥1斤、洋蔥2粒、胡蘿蔔1斤、番茄或番茄汁、花椰菜適量。

做法：

a. 土雞除去毛及雜質，用滾水燙過除去血水後切塊放入燉鍋。

b. 新鮮山藥削去外皮切成2公分大小，放入鹽水中浸泡一陣子，然後撈起置燉鍋中。

c. 洋蔥去皮，對切成八等分，胡蘿蔔削去外皮，切成大丁。

d. 加入1500ml之蕃茄汁入鍋中。

e. 將燉鍋放入電鍋內，外鍋加3/4杯水，煮至開關跳起即可食用，亦可用燉鍋直接燉煮。

f. 花椰菜切開洗淨，用鹽水浸泡5分鐘後，撈起放入微波爐中，強微波3分鐘，即可填入煮好e.之成品中。

資料來源：http://www.top1health.com/Article/261/10569